Er worden nu wekelijks heel wat kilometers afgelegd en de max is nog lang niet in zicht. Een normaal verschijnsel hierbij is dat je steeds meer honger-gevoel krijgt. Het begint met een honger-gevoel in de avond voor het slapen gaan, maar straks (of misschien nu al) merk je dat je ook overdag meer honger-momenten gaat kennen.

Ja, mijn moeder zei vroeger ook dat men alleen in Afrika honger kent en wij in Nederland alleen trek hebben. De vraag is ook of we echt honger hebben (alle voedsel is goed, maakt niet uit wat het is) of dat we het alleen over trek hebben, waarbij het gevoel vooral gericht is op het lekkere zoete of zoute gevoel.

Ik denk dat het in het geval van een marathon beiden is. Aan de ene kant verbruiken we heel veel mineralen. Tijdens het lopen zweten we veel, waarbij veel zouten en andere mineralen verloren gaan. Aan de andere kant verbruiken we veel koolhydraten tijdens het lopen (zie LSD Drugs?) wat verklaart waarom we graag zoete dingen willen nuttigen, de zogenaamde zoete trek, om de glycogeenvoorraad weer snel aan te vullen.

Dit verklaart de afwisselende trek in zoet of zout. Maar dan het honger-gevoel... Het gevoel dat je een bord eten wegslikt en een uur later weer het met een lege maag zit. We verbranden tijdens het hardlopen veel calorieën, tijdens de lange duurloop kan dit oplopen tot 3000 kilocalorieën, terwijl iemand met een normaal eetpatroon zo'n 2500 kilocalorieën per dag tot zich neemt. Als je bedenkt dat je ook buiten het hardlopen om nog calorieën verbruikt, kun je voorstellen dat er een forse energieschuld ontstaat. Je verbruikt namelijk veel meer dan je tot je neemt.

 Dit merk je ook doordat de weegschaal waarschijnlijk langzaam steeds wat minder kilo's aan gaat geven. Mooi dus, kun je gelijk lekker afvallen denk je dan. Ja, maar niet teveel... Want eigenlijk is het helemaal niet zo erg om toe te geven aan dit honger-gevoel. Want deze energieschuld moet zoveel mogelijk worden voorkomen. Lopen met een honger-gevoel is niet fijn en zorgt voor energieverlies. Energie die je bij het huidige marathon-schema hard nodig hebt.

Advies is dan ook om koolhydraatrijk te eten en zo mogelijk een extra maaltijd in te passen in je schema. Denk aan een pasta-salade tussen de middag, wat extra boterhammen zo rond 4 uur 's middags en een extra schep aardappelen of pasta tijdens het avondeten. Wees niet bang dat je dan aan gaat komen, want als je het marathonschema goed volgt kun je er niet tegenaan eten.

Eet smakelijk. Geniet er nu van!

Laaste wijziging: 21-08-2008 09:06

Reacties gebruikers' (0)

Voeg je reactie toe